yoga bij hernia 

Inleiding

Een hernia kan een pijnlijke en beperkende aandoening zijn die het dagelijks leven aanzienlijk beïnvloedt. Veel mensen zoeken naar manieren om de pijn te verlichten en hun mobiliteit te verbeteren zonder afhankelijk te zijn van medicatie of invasieve procedures. Yoga biedt een natuurlijke en holistische benadering om met een hernia om te gaan. In dit artikel bespreken we hoe yoga kan helpen bij het verlichten van herniapijn, welke yogahoudingen geschikt zijn, en waar je op moet letten om veilig te oefenen.

Wat is een hernia

Een hernia, ook wel bekend als een hernia nuclei pulposi (HNP), is een aandoening waarbij de zachte kern van een tussenwervelschijf door een scheur in de buitenste laag van de schijf naar buiten puilt. Dit kan druk uitoefenen op nabijgelegen zenuwen, wat leidt tot pijn, gevoelloosheid en zwakte in de aangedane gebieden. Hernia’s komen het meest voor in de lage rug (lumbale hernia) en de nek (cervicale hernia), maar kunnen ook in andere delen van de wervelkolom voorkomen.

Hoe yoga kan helpen bij een hernia

Yoga kan op verschillende manieren helpen bij het omgaan met een hernia. Ten eerste kan het de flexibiliteit en kracht van de spieren rondom de wervelkolom verbeteren, wat kan helpen om de druk op de tussenwervelschijven te verminderen. Daarnaast kan yoga helpen om de houding te verbeteren, wat essentieel is voor het voorkomen van verdere schade en het bevorderen van genezing. Tot slot kan yoga ook helpen om stress te verminderen, wat vaak een rol speelt bij het verergeren van pijnklachten.

Veiligheid eerst: Raadpleeg een professional

Voordat je begint met yoga-oefeningen voor een hernia, is het belangrijk om eerst een arts of fysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen je specifieke situatie beoordelen en aanbevelingen doen voor veilige en effectieve oefeningen. Het is ook raadzaam om te werken met een ervaren yogadocent die bekend is met hernia’s en die je kan begeleiden bij het aanpassen van houdingen om verdere schade te voorkomen.

Geschikte yogahoudingen voor hernia

Niet alle yogahoudingen zijn geschikt voor mensen met een hernia. Sommige houdingen kunnen de druk op de tussenwervelschijven vergroten en de pijn verergeren. Hier zijn enkele houdingen die over het algemeen als veilig en nuttig worden beschouwd voor mensen met een hernia:

Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Deze dynamische houding helpt om de wervelkolom voorzichtig te mobiliseren en de flexibiliteit te verbeteren. Begin op handen en knieën, met je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en laat je buik zakken terwijl je je hoofd en staartbeen optilt (Cow Pose). Adem uit en rond je rug terwijl je je kin naar je borst brengt (Cat Pose). Herhaal deze bewegingen langzaam en gecontroleerd.

Child’s Pose (Balasana)

Child’s Pose is een rustgevende houding die helpt om de spanning in de rug te verminderen. Begin op handen en knieën, breng je grote tenen bij elkaar en spreid je knieën uit elkaar. Laat je heupen naar je hielen zakken en strek je armen voor je uit terwijl je je voorhoofd op de mat laat rusten. Adem diep in en uit terwijl je ontspant in deze houding.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Sphinx Pose is een milde achteroverbuiging die helpt om de lage rug te versterken zonder overmatige druk op de tussenwervelschijven te veroorzaken. Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je ellebogen onder je schouders. Druk je onderarmen in de mat en til je borst op terwijl je je schouders naar achteren en naar beneden trekt. Houd je nek in lijn met je wervelkolom en adem rustig in en uit.

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Bridge Pose helpt om de spieren van de rug en de heupen te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Plaats je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Druk je voeten in de grond en til je heupen op terwijl je je schouders en bovenarmen in de mat drukt. Houd deze houding een paar ademhalingen vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken.

Houdingen om te vermijden

Hoewel yoga veel voordelen kan bieden, zijn er ook houdingen die je beter kunt vermijden als je een hernia hebt. Deze houdingen kunnen de druk op de tussenwervelschijven vergroten en de pijn verergeren. Enkele voorbeelden zijn:

Forward Bends (Uttanasana)

Vooroverbuigingen kunnen de druk op de tussenwervelschijven vergroten, vooral als ze diep en intens zijn. Het is beter om deze houdingen te vermijden of ze aan te passen door je knieën te buigen en je rug recht te houden.

Twists (Ardha Matsyendrasana)

Diepe twists kunnen de wervelkolom belasten en de pijn verergeren. Als je toch wilt twisten, doe dit dan voorzichtig en met een rechte rug, en vermijd diepe rotaties.

Full Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)

Deze intensieve achteroverbuiging kan te veel druk op de lage rug uitoefenen en is daarom niet geschikt voor mensen met een hernia.

Ademhalingstechnieken en meditatie

Naast fysieke houdingen kunnen ademhalingstechnieken (pranayama) en meditatie ook helpen bij het omgaan met herniapijn. Diepe ademhaling kan helpen om de spanning in het lichaam te verminderen en de geest te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld de volgende ademhalingstechniek:

Diepe buikademhaling (Diaphragmatic Breathing)

Ga comfortabel zitten of liggen en plaats een hand op je buik. Adem diep in door je neus en voel hoe je buik uitzet. Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je buik weer inzakt. Herhaal deze ademhaling gedurende enkele minuten en merk hoe je lichaam en geest ontspannen.

Luister naar je lichaam

Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en je grenzen te respecteren tijdens het beoefenen van yoga. Pijn is een signaal dat er iets mis is, en het is belangrijk om geen houdingen te forceren die ongemak of pijn veroorzaken. Als je merkt dat een bepaalde houding pijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een professional voor advies.

Yoga en levensstijl

Naast het beoefenen van yoga, kunnen bepaalde levensstijlaanpassingen ook helpen bij het omgaan met een hernia. Hier zijn enkele tips:

Houding verbeteren

Een goede houding is cruciaal voor het verminderen van de druk op de tussenwervelschijven. Let op je houding tijdens het zitten, staan en lopen. Probeer je rug recht te houden, je schouders naar achteren te trekken en je hoofd in lijn met je wervelkolom te houden.

Gezond gewicht behouden

Overgewicht kan extra druk op de wervelkolom uitoefenen en de symptomen van een hernia verergeren. Probeer een gezond gewicht te behouden door een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen.

Ergonomische aanpassingen

Maak gebruik van ergonomische meubels en hulpmiddelen om je rug te ondersteunen tijdens dagelijkse activiteiten. Dit kan bijvoorbeeld een ergonomische bureaustoel zijn, een lendensteun voor in de auto, of een goed matras voor een goede nachtrust.

Conclusie

Yoga kan een waardevol hulpmiddel zijn voor mensen met een hernia, mits het op een veilige en verantwoorde manier wordt beoefend. Door de juiste houdingen te kiezen, naar je lichaam te luisteren en professionele begeleiding te zoeken, kun je de pijn verlichten en je mobiliteit verbeteren. Vergeet niet dat yoga slechts een onderdeel is van een holistische benadering van gezondheid en welzijn. Combineer het met een gezonde levensstijl en de juiste medische zorg voor de beste resultaten.

Ik hoop dat dit artikel je heeft geïnspireerd en geholpen om meer te leren over hoe yoga kan bijdragen aan het omgaan met een hernia. Blijf geduldig en consistent in je beoefening, en onthoud dat elke stap, hoe klein ook, je dichter bij een pijnvrij en gezond leven kan brengen.

Ben je klaar om je yoga practice naar een hoger niveau te tillen? Met dit online platform heb je altijd en overal toegang tot honderden yoga- en meditatielessen, perfect afgestemd op jouw behoeften. Of je nu op zoek bent naar ontspanning, meer energie of verdieping van je practice, je vind het hier allemaal! Klik hier!
Of bekijk alle cursussen die op dit platform worden aangeboden door hier te klikken.

Andere interessante Links
Mindfullness in het dagelijkse leven
Yoga stap voor stap – perfect voor beginners
Yoga Nidra – ultieme ontspanning
Yoga Nidra: Reis door de chakra’s
Masterclass: de verborgen geheimen van Yoga Nidra
Tula Yoga Online – 14 dagen gratis proberen
Online Cursus Minimaliseren – vind de vrijheid in je leven.

Sommige links in dit artikel zijn affiliate links. Als je iets koopt via deze link krijg ik daar een kleine commissie voor zonder dat dit jouw iets extra’s kost. Hierdoor kan ik deze website blijven runnen.